Balansiranje vaše kože može izgledati kao izazov, posebno ako imate masnu kožu. Međutim, uz odgovarajuću njegu, možete regulisati svoju kožu i postići zdrav, blistav ten.
Ovaj članak će vam pomoći da uspostavite odgovarajuću rutinu njege kože i usvojite uravnoteženu ishranu..
Što je masna koža?
To je tip kože koji se odlikuje prekomjernom proizvodnjom sebuma, prirodne masne materije koju proizvode lojne žlijezde. Ovaj višak sebuma čini kožu sjajnom, posebno na područjima kao što su čelo, nos i brada (T zona), ali i obrazi.
Pojačanom hipersekrecijom sebuma, masna koža ima sjajan izgled. Možda ćete primijetiti da vam se koža čini umornom, s neujednačenom teksturom i vidljivim proširenim porama. Višak sebuma može začepiti pore, što dovodi do pojave komedona (mitesera), a ponekad čak i akni.
Pojačanom hipersekrecijom sebuma, masna koža ima sjajan izgled. Možda ćete primijetiti da vam se koža čini umornom, s neujednačenom teksturom i vidljivim proširenim porama. Višak sebuma može začepiti pore, što dovodi do pojave komedona (mitesera), a ponekad čak i akni.
Faktori koji utiču na balans kože
Mnogi faktori mogu poremetiti ravnotežu vaše kože:
• Hormonske promjene, posebno tokom puberteta
• Stres
• Zagađenje
• Produženo izlaganje suncu
• Upotreba neodgovarajućih proizvoda
• Temperaturne promjene
Proizvodnja sebuma varira tokom dana, sa vrhuncem između podneva i 14 sati, a minimumom između 4 i 7 sati ujutro. Osim toga, povećanje temperature kože za 1°C može povećati proizvodnju sebuma za 10%.
• Hormonske promjene, posebno tokom puberteta
• Stres
• Zagađenje
• Produženo izlaganje suncu
• Upotreba neodgovarajućih proizvoda
• Temperaturne promjene
Proizvodnja sebuma varira tokom dana, sa vrhuncem između podneva i 14 sati, a minimumom između 4 i 7 sati ujutro. Osim toga, povećanje temperature kože za 1°C može povećati proizvodnju sebuma za 10%.
Važnost mikrobioma kože
Mikrobiom kože igra ključnu ulogu u zdravlju vaše kože. To su svi mikroorganizmi (bakterije…) koji žive u simbiozi sa vašom kožom. Ova mikrobiota učestvuje u zaštiti kože sprečavajući ulazak i rast patogena, i tako doprinosi imunološkoj odbrani kože. Takođe utiče na elastičnost, hidrataciju i proizvodnju sebuma.
Izbjegavajte pretjerano agresivne proizvode koji bi mogli narušiti ovu osjetljivu ravnotežu. Umjesto toga, odlučite se za nježne i prirodneproizvode, poput Centella balansing seruma koji poštuje i podržava mikrobiotu vaše kože
Izbjegavajte pretjerano agresivne proizvode koji bi mogli narušiti ovu osjetljivu ravnotežu. Umjesto toga, odlučite se za nježne i prirodneproizvode, poput Centella balansing seruma koji poštuje i podržava mikrobiotu vaše kože
Koja rutina njege kože je najprikladnija?
Ovu rutinu treba slijediti svakodnevno kako biste postigli najbolje rezultate.
Nježno čišćenje
Ova metoda pomaže u oslobađanju kože od masnih materija i nečistoća, čime se pospješuje njena regeneracija.
Hidratacija bez preopterećenja
Hidratacija je neophodna za održavanje zdrave kože.
Hidratacija bez preopterećenja
Piling pomaže u uklanjanju mrtvih ćelija, stimuliše obnavljanje ćelija i reguliše višak sebuma.
Maske za pročišćavanje
Birajte maske na bazi prirodnih sastojaka kao što je zelena glina, sa pročišćujućim i adstringentnim svojstvima.
Kako usvojiti uravnoteženu ishranu?
Ono što jedete direktno utiče na zdravlje vaše kože, na njenu teksturu, izgled i sjaj. Zato je važno konzumirati raznovrsnu hranu u pravim omjerima, kako bi se zadovoljile nutritivne potrebe organizma. Ovo uključuje voće i povrće, nemasne izvore proteina, zdrave masti. Takođe je važno ograničiti konzumaciju šećera, soli i zasićenih masti, uz održavanje dobre hidratacije.
Hrana koju treba favorizovati
Kako biste imali zdravu kožu, fokusirajte se na hranu bogatu antioksidansima i esencijalnim hranjivim materijama. Uključite u svoju ishranu:
• Šareno voće i povrće bogato vitaminima A i C: šargarepa, slatki krompir i spanać su odlični izvori vitamina A, dok narandža, jagoda, crvena paprika i kivi obezbjeđuju vitamin C, neophodan za proizvodnju kolagena i obnavljanje tkiva kože.
• Masna riba, izvor omega-3 masnih kisjelina: losos, skuša, sardine i tunjevina su bogate omega-3, pomažu u održavanju hidratacije kože.
• Orašasti plodovi i sjemenke, zbog svojih nezasićenih masnih kisjelina: bademi, orasi, lanene sjemenke i chia sjemenke su puni zdravih masti i vitamina E, koji pomažu u zaštiti kože.
• Povrće: brokoli, karfiol, kelj su bogati antioksidansima i esencijalnim vitaminima, doprinoseći detoksikaciji organizma i zdravlju kože.
• Šareno voće i povrće bogato vitaminima A i C: šargarepa, slatki krompir i spanać su odlični izvori vitamina A, dok narandža, jagoda, crvena paprika i kivi obezbjeđuju vitamin C, neophodan za proizvodnju kolagena i obnavljanje tkiva kože.
• Masna riba, izvor omega-3 masnih kisjelina: losos, skuša, sardine i tunjevina su bogate omega-3, pomažu u održavanju hidratacije kože.
• Orašasti plodovi i sjemenke, zbog svojih nezasićenih masnih kisjelina: bademi, orasi, lanene sjemenke i chia sjemenke su puni zdravih masti i vitamina E, koji pomažu u zaštiti kože.
• Povrće: brokoli, karfiol, kelj su bogati antioksidansima i esencijalnim vitaminima, doprinoseći detoksikaciji organizma i zdravlju kože.
Hrana koju treba izbjegavati
Određene namirnice mogu poremetiti ravnotežu vaše kože. Ograničite potrošnju:
• Prerađena hrana, bogata dodatkom šećera i zasićenih masti
• Višak mliječnih proizvoda, koji mogu podstaći upalu kože
• Pržena hrana i zasićene masti
• Rafinirani šećeri koji se nalaze u bombonima i gaziranim pićima
• Alkohol, koji može dehidrirati kožu
• Prerađena hrana, bogata dodatkom šećera i zasićenih masti
• Višak mliječnih proizvoda, koji mogu podstaći upalu kože
• Pržena hrana i zasićene masti
• Rafinirani šećeri koji se nalaze u bombonima i gaziranim pićima
• Alkohol, koji može dehidrirati kožu
Važnost hidratacije
Pijenje dovoljno vode je ključno za održavanje hidratizirane i blistave kože. Pijte najmanje 1,5 litar vode dnevno. Možete kombinovati s biljnim čajevima ili zelenim čajem, koji takođe imaju korisne antioksidanse za vašu kožu.
Usvajanjem ovih prehrambenih navika pomoći ćete u balansiranju vaše kože iznutra.
Usvajanjem ovih prehrambenih navika pomoći ćete u balansiranju vaše kože iznutra.
Kako upravljati stresom i usvojiti zdrav način
života?
Neophodno je redovno praktikovati opuštajuće aktivnosti kao što su meditacija, joga ili duboko disanje. Održavanje dobre ravnoteže između posla i privatnog života je takođe ključno, kao i usvajanje redovnog i dovoljnog spavanja. Fizička aktivnost igra važnu ulogu u smanjenju stresa i poboljšanju mentalnog zdravlja. Konačno, korisno je njegovati pozitivne društvene odnose i odvojiti vrijeme za sebe da se opustite i napunite baterije.
Uticaj stresa na kožu
Neophodno je redovno praktikovati opuštajuće aktivnosti kao što su meditacija, joga ili duboko disanje. Održavanje dobre ravnoteže između posla i privatnog života je takođe ključno, kao i usvajanje redovnog i dovoljnog spavanja. Fizička aktivnost igra važnu ulogu u smanjenju stresa i poboljšanju mentalnog zdravlja. Konačno, korisno je njegovati pozitivne društvene odnose i odvojiti vrijeme za sebe da se opustite i napunite baterije.
Važnost sna
Kvalitetan san je ključan za zdravlje vaše kože. Tokom noći vaša koža se regeneriše i proizvodi kolagen i elastin. Nedostatak sna može dovesti do tamnog tena, podočnjaka i opuštene kože.
Fizičke vježbe za zdravu kožu
Redovna fizička aktivnost pozitivno utiče na kvalitet vaše kože. Poboljšava cirkulaciju krvi, što podstiče oksigenaciju ćelija kože i stimuliše obnavljanje ćelija. Vježbanje takođe pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti.
Zaključak
Ravnoteža vaše kože igra ključnu ulogu u vašem izgledu i cjelokupnom blagostanju. Kombinujte odgovarajuću rutinu njegovanja, uravnoteženu ishranu i efikasno upravljanje stresom da biste dobili i održali zdravu kožu.
